旅先や出張先で迎えた朝、あるいは自宅で迎えた普通の朝でも構いませんが、起きぬけにベッドで何をしていますか？ 1日がスタートしたその瞬間に何をするかで、その日の充実度や幸福度は意外に変わってきたりもします。
そこで今回は英国の公的な健康サイト『NHS choices』を参考に、起床時のベッドの上で実践したい5分間のストレッチ方法をまとめます。
1：寝転んだまま行うストレッチ
最初はベッドに寝転んだまま、5つのストレッチを試してください。起きぬけにベッドから飛び起きると心臓に負担が掛かりますので、健康のためにも寝転んだままのストレッチは重要になってきます。
（2）片ひざずつ胸に引き寄せて両腕で抱く
（3）両手で太ももの裏を支えてひざを伸ばし片脚ずつ真っすぐ上げる
（4）両ひざを強く抱き寄せる
（5）両ひざを立ておなかの上でそろえて左右に倒す
全てのストレッチを行う間、息を止めずに深呼吸を繰り返してください。
2：ベッドのへりに腰掛けて行うストレッチ
今度はベッドのへりに腰掛けて、ストレッチを行います。同じく息を止めずに深呼吸を繰り返します。
（2）腰に手をあて、胸を反らせる
（3）手の平を組み、顔の前に突き出して、背中を丸める
（4）両ひざを伸ばして軽く前屈する
3：ベッドサイドで立って行うエクササイズ
最後はベッドサイドに立って、ストレッチを行います。変わらず深呼吸は忘れないでくださいね。
（2）両手を目の前に伸ばしたままスクワットをする
（3）脚を交差させ、前に出した側の手を腰に添えて、反対の腕を思い切り頭の上に伸ばす
（4）両脚をそろえて前屈をする
以上が、起きぬけに試したい5分間のストレッチでした。旅先でも出張先でも普段の生活でも、実践できますね。ストレッチをしながら深呼吸を繰り返すと、体だけでなく心まで整っていくはず。充実した1日のスタートをきるためのテクニックとして、覚えておいてください。
[5-minute wake-up workout – NHS choices]
[All Photo by shutterstock.com]
PROFILE
Masayoshi Sakamoto 翻訳家／ライター
1979年東京生まれ、埼玉育ち、富山県在住。成城大学文芸学部芸術学科卒。国内外の媒体に日本語と英語で執筆を行う。北陸３県を舞台にしたウェブメディア『HOKUROKU』の創刊編集長も務める。
https://hokuroku.media/
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